Ooo, jakiż odzew. Po pierwsze-mam takie samo prawo wypowiadac sie na forum jak Wy. Jesli komus to nie pasuje-to jego problem, a nie mój. Może poprosic moderatora o założenie mi bana-od tego są moderatorzy. vtserafin: Nierozumiem co złego jest w takiej wigilii kiedy siadasz do stołu z kumplami nie przy piwie ale przy opłatku z jakąs ideą w sercu. [...]
Evgeni ty nie cwiczysz BEZ DIETY tylko z niezbilansowana i nie dopracowana dieta ;) jak chesz cwiczyc bez diety to nic nie jedz i zobacz wtedy przyrosty :D a jak chesz sie przekonac ze mozna jesc wszytko kiedy sie hce i cwiczac beda przyrosty to jedz 3 kg maki przed snem tylko i nic wiecej ;] i nie wiem czemu odwolujesz sie do wlasnych [...]
ciesze sie cichy że przyjełes moja opinie z pokora-powiedziałem to wszystko szczerze i tak jak uwazam-a że juz jakis czas w tym siedze to mysle że spokojnie moge sie na ten temat wypowiedziec-chyba myusze cie troche przeprosic za te uda-jeszcze raz przyjrzałem sie zdjeciom i faktycznie nie sa az takie zle:) jesli chodzi o wymiary to NIGDY sie [...]
[...] grzbietu. Najsilniejszy chwyt to podchwyt wąsko, tak aby się stykały małe palce dłoni . Nachwyt/podchwyt inaczej angażują mięsnie. Ale to ciągle te same mięsnie. Co robić jak jestem sałby i mam problemy z podciąganiem się? - zastosować najsilniejszy chwyt - skrócić tor ruchu (ręce dosyć mocno ugięte - dolna faza, górna faza - do czoła) - [...]
ponoć w jakimś stopniu zwiększa grzanie organizmu i niby potęguje dzialanie coffy i efki.. w praktyce lek na tyle tani (kolo 6-8zl / listek 10tab 500mg) że w sumie czemu go nie dorzucac.. jeden listek na 20 dni styknie, czlowiek nie zbiednieje a pogrzac troche pogrzeje, do tego ponoc sa badania udowadniajace to ze w jakims stopniu aspiryna [...]
16/18? :o Ciekawe jak długo uciągniesz, do przetrenowania może być blisko :D:D Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :)
[...] trza się rozciągać. Musisz miec mocny cały aparat ruchu, szczególnie musisz zwrócić uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też jest ważne. Myślę, że wiesz, jak wygląda kopnięcie boczne Otóż rób tak, jakbyś kopał, ale pamiętaj o ugięciu nogi podporowej. Dodatkowo nie odchylaj tułowia w tył. -możesz ćwiczyć odwodziciele jak na [...]
[...] 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z wielkim trudem. - rozpietki na maszynie 3X10 (ciezar podobnie jak powyzej) - unoszenie sztangielek skosnie do gory 4X10 (o ciezar nie musisz pytac....) - czasem sciaganie bokiem linek wyciagu (ale rzardko, tylko gdy [...]
[...] pisac, wiec skrotowo. W ksiazce Sommer opisal kilka wariantow budowania treningow i progresji. Przeczytaj i wybierz ktory bedzie ci najbardziej pasowal. Najlepiej zajrzyj tez na ich forum i bedziesz mial pelno materialu na temat tego jak robic overload, load i underload (zwany tez deload). Nic tylko cwiczyc. MojeImie, czemu rzuciles gimnastyke?
czyli jak bys poradzil cwiczyc biceps aby poprawic jego rozmiary jakie cwiczenie ile powtorzen?? przykladowo ciezarem rzedu okolo 35 kg zrobie poprawnie 12 powtorzen 13 bedzie juz lekko oszukane wiec jak bys mi doradzil cwiczyc???
Witam. Chłopaki mam już mętlik w głowie czytam cały wieczór forum różnego rodzaju tematy i sam już nie wiem co mam robić. Sprawa wygląda tak że jak widać jest jeszcze tłuszcz i to nie mało chciałbym jeszcze zejść do 70 kg. Dietę teraz trzymam naprawdę surowo i z ujemnym bilansem kalorycznym i widać efekty wiec jest dobrze. Ogólnie kiedyś jak [...]
[...] albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp promowany przez choacha Poliquin,ale idea jest podobna). wszystko pieknie,ladnie...tylko co to ma wspolnego z budowaniem sily oraz [...]
[...] klate cwicze 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek. Poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 spiecia na atlasie 5x15 +pompki 5x10(to jako jedno cwiczenie) sciaganie linek na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki [...]
Tak YAKUZA sukces - zależy jak go rozumiemy bo dla mnie sukcesem nie są nagrody, puchary czy coś... Dla mnie sukcesem jest spełnianie drogi która wybieram - metoda małych kroków i dużych skoków - wszystko to ładnie sie składa i jak kazdy punkt wypełniam jest to dla mnie sukcesem - czucie sie spełnionym i szczęśliwym nie koniecznie na rynku [...]
Don Garcia: "przychodze na trening by ćwiczyć, a nie prężyć się przed lustrem, g**** mnie obchodzi co inni robią i jak inni wyglądaja" i to jest dobre nastawienie.. Czasami takie nastawienie, porównywanie się do innych, może zniszczyć człowieka, zamknie się w sobie. Imo na kazdego to inaczej dziala, ja mam kumpla z ktorym zaczalem [...]
Apropo wakacji na mojej starej silowni pamietam jak dzis :dzien do sylwestrze kazdy nakacowany wpadl cwiczyc i tkai byl trening ze nawiekszy kozak odwazyl sie jedynie skoczyc po wode do sklepu na przeciwko po 2 litrowke bo sie kazdemu skonczyla po 15 min trningu siedzilismy i wspominalismy to byly czasy
[...] oczywiśćie w domowj siłowni ( trudno to nazwac silownia) poprostu "SZOPA" XD hehe Moje pytanie wiąże sie z tematem mianowicie "LIPO czy GINO?" od czasu jak pamietam mialem duze suki ale nie wypukłe^^ od jakiegos lipca mnie zaczely bolec sutki oba, w jednym czułem cos takiego jakby guzek w drugim nie, teraz nie czuje nic a [...]
[...] próby dorośnięcia. Z racji tego, że wchodzę w smugę cienia... :-) Tydzień temu wyszedłem z szatni na drugą połówkę. Fakt, że poprzednie 40 lat grałem mizernie, ale końcówka jakoś wyszła. I teraz sobie uzmysławiam, że nie mam wroga w sobie. Przez własne zaniedbania wychowałem Grubego, który w pewnym momencie mnie zdominował. Ale zrobił to tylko [...]
[...] serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie A teraz pytania - "5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie" Czy zamiast tego mogę robić jakieś inne ćwiczenie na biceps np sztangielkami bo boli mnie nadgarstek jak ćwiczę prostym gryfem a nie mam łamanego? Rozgrzewka ? Przerwy między seriami ? Jeżeli do każdego [...]
[...] przerw wychodzi 2,2,2,3,2,2,2,3,2,2,3,2,2,2,3,2,2,2,3,2,2,2 49 MINUT a jeszcze trzeba doliczyć czas samego ćwiczenia , nie zawsze ławeczka jest wolna i trzeba poczekać, czasami trzeba sobie przygotować miejsce do ćwiczenia, nie wliczyłem tutaj żadnych rozgrzewek, więc jak musiałbym ćwiczyć aby mój trening klatka+bic+tric wyszedł w 30 minut?
boczek
